La importancia de los "snacks de movimiento" para mejorar la salud cardiovascular

La importancia de los "snacks de movimiento" para mejorar la salud cardiovascular

El estilo de vida sedentario es uno de los principales factores de riesgo para diversas enfermedades, especialmente las cardiovasculares. A pesar de que muchas personas dedican una hora al día al gimnasio, esto no es suficiente para contrarrestar los efectos negativos de pasar el resto del día sin realizar actividad física. Según expertos, una persona que pasa la mayor parte del tiempo sentada, ya sea trabajando, viendo televisión o viajando en coche, es considerada metabólicamente sedentaria, incluso si realiza ejercicio en su tiempo libre.

La clave, según investigaciones, radica en realizar pequeñas pausas activas durante el día, en lugar de depender únicamente de una sesión de ejercicio diaria. Un concepto que ha ganado relevancia en estudios recientes es el de los "snacks de movimiento", que hace referencia a breves períodos de actividad física intensa que pueden incluir saltos, sentadillas, flexiones o subir escaleras rápidamente. Estas pausas de actividad, aunque sean breves, tienen un impacto significativo en la salud, al activar el sistema cardiovascular y mejorar la función mitocondrial.

La recomendación es realizar este tipo de actividades físicas cada hora, o al menos cada dos horas, durante el día. Si esto no es posible, hacerlo tantas veces como se pueda, ya que el simple acto de levantarse y mover el cuerpo, aunque sea de manera intensa por un minuto, puede reducir hasta un 30% la mortalidad por enfermedades cardiovasculares. Además, este tipo de actividad tiene un efecto positivo en la energía general y la calidad de vida, permitiendo que las personas se sientan más activas y con mayor vitalidad al final de la jornada.

En resumen, aunque el ejercicio diario es fundamental, las pausas activas durante el día, aunque breves, son esenciales para mantener un cuerpo saludable y activo. Incorporar estos "snacks de movimiento" es una forma sencilla y efectiva de contrarrestar los efectos negativos de un estilo de vida sedentario.